5步简易美腿操轻松摆脱小象腿

导语：快到夏季了，想穿袖珍裙和小短裤，这时候腿上多一分肉都嫌胖，快做瘦腿运动，摆脱小象腿！美腿看这里，只要5步轻松瘦腿。现在就开始跟着学学吧！

美腿训练操

还在踩空中脚踏车吗？其实，美腿有更棒的方式！以简单瑜伽对腿部进行训练，身体其他部位关节也有机会伸展，美腿之外，全身肌肉更紧实。讲究对全身进行伸展，以求身、心、灵达到放松的瑜伽运动，其实有许多动作是特别针对下半身的训练。通过数个静态姿势，帮助强化大腿内外侧，同时不致于像空中踩脚踏车、慢跑等动态活动，容易对脊椎、膝盖造成负荷。

瑜伽里常见的基本动作，如闪电站姿、弓箭步、英雄二式、下犬式，及站姿前弯、桥式连续动作等，同为经典的美腿训练操，想拥有匀称双腿的女孩，不可不学起来喔！

美腿5式瑜伽

包括5个瑜伽招式的美腿操，要持之以恒地训练喔！建议每天都可用这5招伸展下背部和腿部，每个动作停留5～10个呼吸，至少连做3次。

1、闪电站姿：双手并行抬高贴在耳朵旁，双腿并拢曲膝、臀部往后坐，使脊椎、胸部、头和手朝对角线方向扩展；下巴微微抬高，眼睛看往手的方向。闪电站姿用于伸展下背和腿后侧、并强化大腿内侧。