怎么才能长胖

怎么长胖的问题有时候也许并不比减肥容易。正如你体重超标一样，你比一般人瘦也是多方面原因引起的。这篇文章将告诉你如何用正确方法长胖，保持健康的体重。

首先，秤秤你自己有多重，计算一下你每天消耗的卡路里热量是多少。

从现在开始，你要确认每天摄入的能量要比你的消耗多500卡路里。

为了长胖你需要吃饱。

在两顿中间多吃一些点心。点心可以是谷类制品像较麸皮麦片，磨碎小麦，格兰诺拉麦片，燕麦等等。你也可以吃些葡萄干和一些干果，补充热量和身体所需的露卡素（碳水化合物）。多吃花生酱，蜂蜜酱和低脂的奶酪，多吃干果，栗子和松子，格兰诺拉燕麦卷这样的快餐将会增加卡路里的摄入，也会增加其他身体必须元素的摄入。

你也可以喝一些汤。

像热的黑豆，德国青豆或豌豆汤，红辣椒豆，大麦，这样同样可以补充热量和身体所需的糖份。这样汤能够提供比烧鸡和牛肉等更多的能量。

为了保持平衡和健康的体重，请用改良油菜子油和橄榄油代替黄油和乳脂等