健身房与增肥食谱的巧妙结合

　　每天吃ve2-3粒，休息日子可以少吃或不吃，每天吃复合vb3片，鱼油2-3粒。

　　每天补钙一片。

　　每天随时使劲喝水，喝得老想上厕所最好。

　　适当吃各种干果，补充微量元素，比如瓜子、杏仁、核桃之类。

　　尽量变化食谱，不要总固定吃某些东西。

　　每天早饭吃善存或者21金维他、黄金搭档等任何多维片一片。

　　蛋白粉每天三次每次20-30克，起床、睡前各一次，训练后一次（这次的最重要！），和糖或蜂蜜混合，蛋白粉：糖=1：2。你现在因为还比较瘦，肌肉本来就不多，所以蛋白粉少点没关系。

　　肌酸按说明书服用。吃的时候混合蜂蜜或糖。吃肌酸的时候不要同时喝含任何含咖啡因的饮料（比如可乐），不要喝任何酸的饮料。

　　训练后立即服用vc泡腾片一片，不训练期间可不用或每天半片。

　　每天吃6次（正常3餐之间2次，睡前1次），主食是米饭、麦片、土豆、馒头、面包、面条都行，其中米饭和燕麦最好，训练前1-2小时最好吃米饭，不要太饱。吃蛋白粉后鸡蛋可以少吃点，每天10个鸡蛋清，可以吃2个黄。青菜里，花耶菜最好，煮着吃，别炒。什么番茄黄瓜可以随时猛吃没关系。少吃油，少吃盐。牛奶不如酸奶，适量，多了并不好。每天3-6袋吧，一次1、2袋。肉类适当吃，也别太多因为不好消化。尽量不要吃油腻的，因为油腻的影响消化。瘦人想通过吃油腻的东西增肥是最大的错误，应该多吃糖。