如何通过运动来实现增肥

　　其实完全不必有这样的顾虑，国家体育总局运动医学研究所、体育医院黄光民主任医师介绍说，只要认识到位、方法得当，瘦人练壮没问题。

　　黄光民医师表示，瘦人的成因比较复杂，常常受多种因素的综合影响所致，例如遗传、营养失调、消化道功能紊乱、青春期缺乏体力活动或力量训练等，应该采用针对性的综合措施来应对，才能收到较好的效果。瘦人练壮主要从进行适当的力量训练、改善营养结构和调理消化道功能这三个环节入手，就可以达到“长块”的目的。

　　改变你的“瘦体重”

　　黄光民介绍说，无论男女老少，正常的身体成分都包含一定比例的“瘦体重”，所谓“瘦体重”主要由骨骼和肌肉组成，是相对于人体所含的脂肪重量而言的。人在成年后，骨骼发育已经成熟，不会产生较大的重量变化，肌肉就成为影响瘦体重的决定性因素。因此简单地讲，瘦人增重的最大目标，就应该锁定在对于自身“瘦体重”的改变，也就是增肌。

　　肌肉的增长源于力量刺激。想要增肌的运动以重量训练为主要方式，与减肥者们用以消耗能量的有氧运动恰恰相反，重量训练借助哑铃、杠铃等器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到刺激肌肉生长的目的。经过长时间规律科学的重量训练与合理的饮食补充与休息，重量训练可使健身者的大肌肉群成长，逐渐累积一些体重。