增肌健身前你要了解的几个问题

　　正因为“超量恢复”的缘故，肌肉才能得到更多的营养物质，使你的肌肉越练越发达；脂肪层变得越来越薄，直到适度为止，从而达到增肌的目的。

　　脉搏(心跳率)与训练的关系：

　　在初练健美时，在运动时脉搏要掌握在每分钟最高脉搏（最高脉搏=220-年龄）的60%-70%之间，经过2～3个月的锻炼之后脉搏可以提高到70-85%之间。在增肌健美锻炼时所配的音乐节奏与心率有一定的关系，健康成人理想脉动节律在每分钟60次左右，每分钟为60拍左右的节奏（即中速）和人的正常生理节奏正好共振。若增肌运动时听的音乐取这种速度节奏最会使人保持心身平衡，血脉呼吸平稳，既不兴奋又无抑制，为调养生理的最佳节奏（瑜珈功音乐都取于这种节奏），而音乐节奏选择慢于每分钟60拍左右的，就有抑制、迟缓人类生理节奏的作用（催眠都取于这类节奏）。反之，若选择音乐节奏每分钟快于60拍左右的，就会兴奋性，可以产生促进生理生化的效果，如disco音乐节奏，每分钟120拍左右，这正是几乎比生理节奏快一倍的速度，可激发机体生物活性物质，情感也会因此变得兴奋起来。总之，在增肌健美锻炼时，我们要根据个人的年龄、身体状况等一些不同情况，将脉率掌握好，选择适合自己的音乐节奏，这样，才能对机体产生很好的促进作用。